Ferramentas
Calculadoras para o seu treino
Sete ferramentas gratuitas para treino, prova, alimentação e composição corporal. O cálculo acontece no seu navegador, e nenhum dado é enviado.
Frequência cardíaca máxima e zonas de treino
Estime a sua frequência cardíaca máxima e calcule as zonas de treino pela frequência de repouso.
Abrir a ferramentaProvaPace, previsão de prova e ritmos de treino
A partir de uma prova recente, estime tempos em outras distâncias e ritmos para cada tipo de treino.
Abrir a ferramentaProvaTaxa de sudorese e plano de hidratação
Pese-se antes e depois do treino e descubra quanto líquido você perde por hora.
Abrir a ferramentaProvaCarboidrato na prova e no dia a dia
Veja quanto carboidrato consumir por hora na prova, quantos géis levar e a meta diária pela carga de treino.
Abrir a ferramentaNutriçãoQuanta proteína eu preciso por dia?
Calcule a meta diária de proteína pelo seu peso e objetivo, com a divisão por refeição.
Abrir a ferramentaCorpoIMC, cintura e composição corporal
IMC, relação cintura e altura, índice de conicidade e massa livre de gordura, com o que cada um mostra.
Abrir a ferramentaNutriçãoMetabolismo basal e gasto calórico do exercício
Estime quanta energia o seu corpo gasta em repouso e quanto o seu treino acrescenta.
Abrir a ferramentaEstimativas para conversar com o seu médico
As ferramentas usam fórmulas publicadas e mostram, abaixo de cada resultado, as referências científicas. São estimativas feitas a partir de estudos com grupos de pessoas e podem não se aplicar ao seu caso.
Elas não substituem a consulta, o exame clínico nem a avaliação individual. Use os resultados como ponto de partida e leve-os para a consulta.